Como sabrás el running se ha posicionado como uno de los deportes más apetecidos por las personas, puesto que te da la posibilidad de ejercitarte a la hora que tú elijas, de manera que puedas realizar todas tus actividades diarias con normalidad agregando una rutina de ejercicios. Si eres de las personas a las que les encanta el running y planean participar en un maratón, entonces debes conocer lo que puedes y lo que definitivamente no puedes hacer:
1. Tomar demasiado líquido
Tomar mucho líquido antes durante la competencia no será bueno debido a que tu organismo está adaptado para cierta cantidad de líquidos. Estudios han señalado que las personas que correr maratones profesionales debieran tomar entre 600 y 1.200 mililitros por hora durante una carrera , dependiendo de su peso, mientras que para aquellos que son menos profesionales el rango está entre 400 y 800 mililitros por hora.
2. Correr con los zapatos equivocados
Las zapatillas son muy importantes y si optas por comprar un par más económico, tus pies y todo tu cuerpo lo lamentarán. Recuerda comprar un buen par de zapatillas y cambiarlas cada 300-400 millas.
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3. No comer luego de la competencia
Luego de terminada la competencia debes comer algo después de unos 30 min aproximadamente. Tu organismo necesita de alimentos proteicos por lo que es imperioso que luego de un maratón comas sin discusión alguna.
4. Comer mal
Si vas a correr un maraton, entonces no comas mal. Frituras, hamburguesas o comida que sea muy pesada no te ayudará a tener un buen desempeño en la competencia, por lo que debes de preocuparte por comer saludable antes de ella.
5. Comenzar el maratón a alta velocidad
Toma tu tiempo y conoce tus ritmos estos será fundamental para que tu desempeño sea óptimo. No intentes comenzar un maratón muy rápido para sobrepasar a los otros, porque luego tu organismo sentirá toda esta carga y puede que ni siquiera termines en buenas condiciones.
Si quieres conocer más detalles sobre aquellas cosas que no debieras hacer antes y durante un maratón, entonces échale un vistazo a la siguiente infografía: