Hace algún tiempo tuve que ir al traumatólogo por un dolor constante de rodilla. Al principio era soportable pero, cuando caminaba por mucho rato, el dolor era horrible (tanto así como para tirarme al suelo y llorar). Luego de descubrir que, gracias a mi problema infantil de displasia de caderas, tenía la rótula girada hacia adentro, tuve que comenzar a fijarme en el calzado que compraba. Sobretodo en el que utilizaba para realizar ejercicio.
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Yo, fiel amante de las zapatillas de lona, tuve que asumir la transición a la madurez al comprar algo que fuese cómodo y también bonito. Hoy tienes muchas opciones de diseño y colores si es que deseas comenzar a correr, pero también debes saber que hay diversas opciones según tu pisada, y vaya que marcan la diferencia.
Como bien sabrás las zapatillas tienen rango de peso recomendado. Una persona que pesa 90 kg tendrá requerimientos diferentes a la hora de escoger su calzado deportivo en relación a una que pisa 70 kg. La primera necesitará zapatillas mucho más estables capaces de soportar un impacto que muchas veces superre los 200 kg., y la segunda podrá optar por unas más flexibles, un poco más ligeras, o con amortiguación más blanda.
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Por otro lado, conocer la altura de tu arco de pie y la flexibilidad y la estrechez de tu pie, te permitirá acortar tu búsqueda, ya que si posees un arco bajo no podrás comprar zapatillas con arco marcado, si posees un pie ancho no mirarás un calzado estrecho, y así. Suena obvio, pero muchas veces estas cosas se nos pasan por alto. Lo mejor para esto es realizar un estudio médico de tu pisada. Sobretodo si quieres comenzar a correr en serio.
Tipos de pie, tipos de zapatillas
Para evitarte incomodidades y roces innecesarios,conocer tu tipo de pie es fundamental. Las zapatillas poseen punteras diferentes. Lo ideal es dejar siempre un dedo de la mano entre el dedo más largo del pie y la puntera de la zapatilla, ya que el pie se inflama cerca de un 7% cuando corremos, y si corres con un calzado muy ajustado, es inevitable que al terminar tu ejercicio no quieras volver a ponerte nada en los pies durante semanas.
- El pie egipcio es el más común, donde el dedo gordo es más largo.
- El pie griego se manifiesta cuando el 2° metatarso es más largo que el dedo gordo.
- El pie polinesio o cuadrado es cuando la mayoría de los dedos tiene una longitud similar.
¿Pronador, supinador o neutro?
Existen diferentes tipos y de eso depende la utilización de una zapatilla adecuada.
- Pronador: La mayoría de las personas realiza este tipo de movimiento en menor o mayor medida. Es el mecanismo natural del pie para impulsar y amortiguar. Si provoca molestias es cuando debes pensar en comprar de este tipo de zapatillas. Hay muchas en el mercado, no dejes de preguntarle a los vendedores.
- Neutro: Cerca del 30% de los corredores poseen este tipo de pisada. El giro del pie se encuentra dentro de rangos normales que no debiesen presentar riesgos para músculos ni ligamentos. También encuentras variados modelos.
- Supinadores: Si tienes el pie cavo o desgastas tu calzado por fuera no indica que seas supinador. Para saberlo debes realizarte exámenes médicos que avalen esta condición. Solo un 4,5% de los corredores supinan, y estos poseen un arco muy rígido y alto. Generalmente los supinadores utilizan zapatillas neutras flexibles, amortiguadas y estables.
Así como vez, hay muchas características necesarias que debe reunir una zapatilla a la hora de usarla para correr. No dejes de realizarte estas pruebas para conocer cuál es el modelo más adecuado para tu pie, solo así evitarás lesiones.