Si tienes 50 años los ejercicios isométricos son los mejores que puedes hacer para tener cuerpazo como el de Jennifer López o Sofía Vergara.
PUBLICIDAD
Y es que, aunque no son sencillos, son un tipo de entrenamiento sin movimiento, es decir te mantienes en alguna posición de forma estática y se cuenta por tiempo, haciendo que cuides tu masa muscular y tonificando tu figura.
Debes mantener la contracción muscular un tiempo estipulado para poner a trabajar el músculo y si practicas estos tipos de ejercicios podrás lucir cuerpazo incluso esta Navidad.
Recomendados
Las rutinas de las famosas que puedes copiar para estar en forma en esta primavera
¿Qué es el Ashtanga Yoga que practica Miley para verse tonificada? 5 beneficios que trae a tu cuerpo
3 posturas de yoga para tener un abdomen tonificado: ideal para agregar a tu rutina diaria
Te recomendamos: ¿Quieres tener el cuerpazo de Sofía Vergara? 4 ejercicios para principiantes que puedes hacer desde casa
Por eso te decimos cuáles son los mejores ejercicios isométricos que puedes hacer a tus 50 desde ya para tonificar y que además no te quitarán mucho tiempo de tu día para hacerlos.
Ejercicios isométricos que puedes practicar a tus 50 para tener cuerpazo para Navidad
Plancha
No hay ejercicio más efectivo para un abdomen tonificado que las planchas, y es que además también te permite trabajar otras partes como brazos y piernas.
Para esto debes colocarte boca abajo, sosteniéndote con los antebrazos y punta de los pies, y quédate en esa posición por 20 segundos al principio y a medida que vayas avanzando súmale más tiempo hasta llegar al minuto.
Abdominales en V
Otro ejercicio que te permitirá trabajar el abdomen y las piernas son los abdominales en V, logrando un abdomen tonificado.
Para realizar este ejercicio debes colocarte boca arriba y eleva tus piernas unos 90 grados, y luego levanta el tronco con los brazos estirados aguantando el equilibrio sobre los glúteos.
Trata de quedarte en esta posición durante 30 segundos y cada vez ve aumentando el tiempo hasta llegar a un minuto también y trata de elevar cada vez más las piernas y el tronco.
Sentadillas
Las sentadillas isométricas son muy efectivas pues te ayudan a trabajar y tonificar todo el cuerpo y para ello debes buscar una pared y apoyarte de espaldas allí.
Colócate en posición de sentadilla bajando hasta que las piernas estén a 90 grados y aguanta durante 40 o 50 segundos y estarás trabajando glúteos, piernas, abdomen y caderas.
Te recomendamos: Shakira presume tonificado abdomen en sexy baile: los 3 ejercicios con los que lo logra y podemos hacer en casa
Hip Thrust
Para trabajar específicamente los glúteos, los hip thrust o elevación de cadera son los mejores ejercicios.
Para ello debes colocar tu espalda sobre alguna silla o banca y eleva la zona de los glúteos y piernas, manteniendo esa posición por 20 o 30 segundos y luego baja.
Repite cada ejercicio en unas cuatro series cada día, o al menos tres veces a la semana y verás resultados en poco tiempo.